冬季是个屯脂肪的季节，冬季怕冷，需要更多的热量御寒，会比较容易饿，食量也会大增，然后你就开始肆无忌惮的吃，于是就默默的屯上脂肪了，控制好的整个冬季下来胖个四五斤，控制不好的胖个八斤十斤的也是常见的。

曾经年少的时候一度不计后果，冬季胖十斤，夏季立马瘦下来了，冬季衣服穿的多，看着不明显，夏季瘦下来，穿衣还是美美滴。

可是工作几年后，不知从何开始，身上屯的脂肪，不再那么容易瘦下去时，然后开始控制饮食，即便如此，还是没有之前那么容易瘦，曾今一度怎么吃也不担忧胖的历史已经过去。

那么冬季如何保持身材，和肉肉说拜拜！

一、不要养成吃夜宵的习惯

夜宵是最容易养肥的，晚上一般活动量少，热量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量沉积，致使出现肥胖现象。从健康的角度来说，晚餐吃太多也是不可取的，可如今，白天大家都忙，随随便便吃快餐，晚餐聚会大吃大喝，吃习惯了，每天睡觉前都觉得饿，饿了就要吃，吃了就会增肥。所以要想保持好的身材，应该减少晚餐聚餐的频率，即使有，也记得不宜吃的太饱，控制饮食量，少摄入大鱼大肉等高热量的食物。

二、多吃水果蔬菜

这是一个老生常谈的话题了，冬季天气寒冷，气候干燥，多吃蔬菜水果有利于补充人体缺失的水分，另外蔬菜水果最容易消化吸收，水果和蔬菜提供天然的维生素、矿物质和膳食纤维，补充人体所需要的各种维生素，增强人体的抵抗力，同时蔬菜中的膳食纤维可促进肠道的蠕动，加快新陈代谢，对于肠道毒素的排除起到很大的作用，同时又低热量，不容易增肥。

三、饭后走一走

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早在上个世纪初，著名的心脏病学家，几任美国总统的保健医生怀特博士就第一个提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。

俗话说饭后走一走，活到九十九，前人留下的智慧还是非常有道理的。饭后走一走，有利于促进肠道的消化吸收，散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高，让摄入的脂肪得到及时的消化，避免囤积于体内。

注意：饭后不宜立即散步，饭后胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，影响消化功能。最好休息片刻，老人坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。

勤运动、多锻炼

要想保持好的身材，“管住嘴、迈开腿” 这是铁的定律。而有氧运动减肥效果最好。什么是有氧运动？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。我们平时的步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等都属于有氧运动。

为了达到减缩体内多余脂肪一般建议训练强度控制在60%~70%的强度。这个60%~70%的强度用最大安全心率来衡量。计算公式是：

第1步：220-年龄=最大安全心率

第2步：最大安全心率*60%~70%=减脂心率

当然这个心率不好控制，我们可以通过自身体感来判断是否处在减脂的强度。运动过程中的感觉处在“累”和“不累”之间，即为减脂的运动强度。

一般运动时间要持续20—60分钟效果最好，运动前的20分钟主要由糖元来供能，此时身体消耗最多的是糖元，20分钟后脂肪才会更多的参与供能。因此，运动时间越长消耗的脂肪越多，减肥的效果也越好，当然也要把握一个度。

而在运动时保持身心的愉悦也是非常重要的，现如今运动时听音乐被越来越多的人青睐，成为一种时尚的标志。运动时有音乐的陪伴，既能解除孤独，又能解除烦恼，还能净化心灵，愉悦身心，让身心得到充分的放松。

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只要养成一个良好的生活习惯，管住嘴，迈开腿，多多运动，就可以轻轻松松的和肉肉说拜拜啦！

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